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基础能量消耗公式计算:了解身体的能量需求

来源:www.bangsongkuaidi.com 时间:2024-04-24 13:46:43 作者:待发基础网 浏览: [手机版]

基础能量消耗公式计算:了解身体的能量需求(1)

正文:

  身体的能量需求是人类生存的基础,它持着我们的日常活动和生命活动bangsongkuaidi.com。为了保持身体健康,我们需要了解我们的身体需要多少能量。在这篇文章中,我们将讨基础能量消耗公式的计算方法,以帮助您更好地了解身体的能量需求

  基础谢率是指身体在完全休息状态下消耗的能量。它是我们身体能量需求的主要组成部分来自www.bangsongkuaidi.com。基础谢率受到多因素的影响,如年龄、别、身高、体重和体脂肪含量等。因此,计算基础谢率需要考虑这些因素。

  基础谢率的计算公式是基于-本尼迪克特公式。这个公式是通过将身高、体重、年龄和别的变量引入到计算中来计算基础谢率的待+发+基+础+网。这是一个基本的公式,但是它的准确并不高,因为它没有考虑到身体的其他因素,如肌肉量和骨密度。

下面是计算基础谢率的公式:

:BMR = (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄) + 88.362

  女:BMR = (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄) + 447.593

  例如,一个30岁、身高170厘米、体重70公斤的男的基础谢率计算如下:

  BMR = (13.397 x 70) + (4.799 x 170) - (5.677 x 30) + 88.362 = 1689.7

  样的,一个30岁、身高170厘米、体重60公斤的女的基础谢率计算如下:

BMR = (9.247 x 60) + (3.098 x 170) - (4.330 x 30) + 447.593 = 1296.5

  一旦你计算出你的基础谢率,你就可以计算出你每天需要的总能量摄入量。总能量摄入量是指你在一天中所消耗的所有能量的总和。它包括基础谢率、身体活动和消化过程中所消耗的能量原文www.bangsongkuaidi.com

基础能量消耗公式计算:了解身体的能量需求(2)

下面是计算总能量摄入量的公式:

  总能量摄入量 = 基础谢率 x 活动系数

活动系数是指你每天所消耗的能量与基础谢率之比。它可以据你的日常活动水进行调整。下面是一些常见的活动系数:

  1.2:基本的日常活动水,如坐在办公室里或者开车。

  1.375:轻度活动水,如每天步行1-3公里或者进行轻度的家务活动欢迎www.bangsongkuaidi.com

  1.55:中等活动水,如每天步行3-5公里或者进行中等强度的运动。

  1.725:高度活动水,如每天步行5-8公里或者进行高强度的运动。

  1.9:非常高的活动水,如每天步行8公里以上或者进行非常高强度的运动。

  例如,一个30岁、身高170厘米、体重70公斤的男每天进行中等强度的运动,他的总能量摄入量计算如下:

  总能量摄入量 = 1689.7 x 1.55 = 2620.5

样的,一个30岁、身高170厘米、体重60公斤的女每天进行轻度的家务活动,她的总能量摄入量计算如下:

  总能量摄入量 = 1296.5 x 1.375 = 1782.9

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