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瑜伽初学者必知的张菁基础瑜伽动作

来源:www.bangsongkuaidi.com 时间:2024-06-11 00:53:46 作者:待发基础网 浏览: [手机版]

瑜伽初学者必知的张菁基础瑜伽动作(1)

瑜伽是一种古老的练习,旨在通过身体姿势、呼吸和冥想促进身体和心灵的健康www.bangsongkuaidi.com张菁是一位瑜伽教练,她的基础瑜伽动作适合初学者练习,有助于提高身体柔韧和平衡能力。在本文中,我将介张菁的基础瑜伽动作,并提供练习建议。

山式

  山式是瑜伽中最基本的姿势之一。它有助于提高身体的平衡能力,同时可以轻压力和焦虑。以下是练习山式的步骤:

1. 站直,双脚并拢,手臂放在身体两侧待_发_基_础_网

2. 慢慢抬起手臂,手掌向前,手臂伸直。

  3. 抬起头部,目光注视前方。

4. 深呼吸,保持姿势10-30秒。

瑜伽初学者必知的张菁基础瑜伽动作(2)

下犬式

  下犬式是一种俯卧撑的姿势,可以增强手臂和腿部的力,同时可以放脊柱和颈部。以下是练习下犬式的步骤:

  1. 起始姿势是四肢着地,手臂和肩膀成直角,双脚和臀部成直角原文www.bangsongkuaidi.com

2. 抬起臀部,伸直手臂和腿,形成一个V形。

  3. 保持姿势10-30秒,深呼吸。

三角式

  三角式可以增强腿部和核心肉的力,同时可以促进身体的柔韧。以下是练习三角式的步骤:

  1. 站直,双脚分开,与肩同宽。

  2. 将右脚向右边移动90度,左脚向内15度mSxj

  3. 伸直右手,向右侧弯曲身体,左手放在左腿上。

4. 抬起头部,目光注视右手。

  5. 保持姿势10-30秒,深呼吸。

6. 重复左侧。

船式

  船式可以加强核心肉和腹部肉,同时可以提高平衡能力待.发.基.础.网。以下是练习船式的步骤:

  1. 坐在地上,双腿弯曲,手臂放在身体两侧。

  2. 向后倾斜身体,同时抬起双腿和双手,形成一个V形。

3. 保持姿势10-30秒,深呼吸。

结束语

以上是张菁基础瑜伽动作的介和练习建议。这些动作有助于提高身体的柔韧、平衡能力和核心肉力,同时可以轻压力和焦虑bangsongkuaidi.com。如果你是瑜伽初学者,建议在练习前咨询专的瑜伽教练,以确保正确的技巧和安全。

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