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基础篮球训练教案

来源:www.bangsongkuaidi.com 时间:2024-05-29 00:59:46 作者:待发基础网 浏览: [手机版]

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基础篮球训练教案(1)

  篮球是一项有趣的运动,它可以锻身体、增强体质、提高协调性、培养团队精神FHu。在篮球运动中,基础训练是非常重要的。下面是一份基础篮球训练教案,帮助初学者掌握篮球基本技能。

热身运动

在进行任何运动之前,都需要进行热身运动。热身运动可以帮助身体适应运动强度,预防运动损伤。以下是一些常见的篮球热身运动:

  1. 跑步:可以在场地上进行慢跑或快跑,时间为5-10分钟。

2. 跳绳:跳绳可以锻腿部肌肉和协调性,时间为2-3分钟待_发_基_础_网

  3. 篮球传球:两或三组成一组,进行简单的传球练习,时间为2-3分钟。

  4. 篮球运球:进行简单的运球练习,时间为2-3分钟。

基础技能训练

  1. 运球:运球是篮球运动中最基本的技能之一。初学者可以从两手替运球开始练习,然后逐渐渡到单手运球。在运球时,要保持身体平衡,手臂和手腕要放松,眼睛要注视前

  2. 传球:传球是篮球比赛中非常重要的技能之一FHu。初学者可以从两或三组成一组,进行简单的传球练习开始。在传球时,要注意传球的力度和向,要保持眼睛注视着接球者。

  3. 篮:篮是篮球比赛中最重要的技能之一。初学者可以从近距离篮开始练习,然后逐渐渡到中远距离篮。在篮时,要注意站姿和手臂的力度,要保持眼睛注视着篮筐。

基础篮球训练教案(2)

团队配合训练

  篮球是一项团队运动,团队配合非常重要www.bangsongkuaidi.com。以下是一些常见的团队配合训练:

  1. 22抗:两组成一组,进行22的抗训练。在抗训练中,要注意传球和跑位的配合。

2. 33抗:三组成一组,进行33的抗训练。在抗训练中,要注意传球、跑位和防守的配合。

  3. 55抗:五组成一组,进行55的抗训练。在抗训练中,要注意团队配合和术的运用待 发 基 础 网

冷静放松

  在进行完训练之后,要进行冷静放松。冷静放松可以帮助身体恢复正常态,预防运动损伤。以下是一些常见的篮球冷静放松运动:

  1. 拉伸运动:进行一些简单的身体拉伸运动,帮助肌肉放松和恢复。

  2. 轻松走动:进行轻松的走动,帮助身体逐渐恢复正常态。

  3. 深呼吸:进行深呼吸运动,帮助身体放松和恢复。

  以上是一份基础篮球训练教案,希望初学者可以通这份教案掌握篮球基本技能原文www.bangsongkuaidi.com。在训练程中,要注意安和适度,合理安排训练强度和时间,逐渐提高自己的篮球水平。

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