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轻松练习,打造完美腰线——0基础瑜伽腰部练习

来源:www.bangsongkuaidi.com 时间:2024-07-11 08:19:01 作者:待发基础网 浏览: [手机版]

目录:

轻松练习,打造完美腰线——0基础瑜伽腰部练习(1)

引言

  现代人因为长期久坐、缺乏运动等原因,腰部肌肉容易僵硬,导致腰线不美观待发基础网。而瑜伽作为一种全面锻炼身体的运动,能够帮助我们放松肌肉,腰部的柔韧性和力量,打造完美腰线。本文将介几个适合0基础瑜伽腰部练习,帮助初者轻松入门。

练习一:山式

1. 站立,双脚并拢,手自然下,手掌向外。

2. 缓慢提起手,手掌相对,手指向上,双伸直。

3. 气,抬高手,将手掌向上,手伸直。

4. 吐气,放松肩膀,将手缓缓放下,到初始位置原文www.bangsongkuaidi.com

  5. 重复动作5-10次。

练习二:三角式

  1. 站立,双脚分开与肩同宽,右脚向右转90度,左脚向前。

  2. 右手向下伸展,尽量触碰右脚,左手向上伸展,保持身体衡。

3. 气,保持姿势5-10秒钟。

  4. 吐气,到初始位置。

  5. 重复动作,左脚进行待 发 基 础 网

轻松练习,打造完美腰线——0基础瑜伽腰部练习(2)

练习三:倒三角式

1. 站立,双脚分开与肩同宽,右脚向右转90度,左脚向前。

  2. 右手向上伸展,尽量触碰天花板,左手向下伸展,尽量触碰左脚。

  3. 气,保持姿势5-10秒钟。

  4. 吐气,到初始位置。

  5. 重复动作,左脚进行。

练习四:桥式

  1. 仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧来自www.bangsongkuaidi.com

2. 气,慢慢抬起臀部,直到身体成桥形。

3. 保持姿势5-10秒钟。

4. 吐气,慢慢放下臀部,到初始位置。

  5. 重复动作5-10次。

练习五:船式

  1. 坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双手放在身体两侧。

2. 气,将双腿抬离地面,身体成V形待~发~基~础~网

3. 双手向前伸展,与腿行。

4. 保持姿势5-10秒钟。

  5. 吐气,慢慢放下双腿,到初始位置。

6. 重复动作5-10次。

结语

  以上几个瑜伽腰部练习,适合0基础的初者练习,能够帮助放松肌肉、强腰部柔韧性和力量。但是,每个人的身体状况不同,练习时要注意自己的身体感受,避免过度拉伸或扭伤来源www.bangsongkuaidi.com。建议在瑜伽教练的指导下进行练习,以达到更的效果。

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